Cómo perder 7 kg en 5-10 días, 2-3 semanas, 1-3 meses

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Perder 2-3 kg no es un problema: basta con organizar unos días de ayuno, torcer el aro y beber laxantes. Pero, ¿y si falta un poco más en la escala antes de la codiciada figura? Vemos cómo perder 7 kg de peso con y sin dieta, y también si es posible prescindir de los deportes. Elegimos un plan de acción basado en cuánto tiempo planea perder ese peso.

No sueñe con hacerlo en menos de 5 días. Incluso este período será crítico e indeseable. Los métodos express están llenos de problemas de salud y un rápido retorno de los kilos perdidos. La mejor opción para tal figura es de 3 a 4 semanas.

Si durante la pérdida de peso no se siente bien, abandone el método elegido y revise el sistema de nutrición, el programa de entrenamiento o el curso de procedimientos.

Durante 5 días

Dieta "Menos 7 kg en 5 días"

Para perder 7 kg en tan poco tiempo, una buena nutrición por sí sola no será suficiente. Debe elegir una dieta estricta y organizarse para una huelga de hambre de cinco días. De todas las opciones disponibles, ofrecemos tres de las más efectivas.

En el agua y en el pan

Se supone que debe consumir 2-3 litros de agua al día y en lugar de comidas, sándwiches hechos con pan negro o integral y una capa baja en calorías, pero nutritiva. Pueden ser tomates, lechuga, caviar de calabaza, zanahorias ralladas, requesón bajo en grasa, puré de manzana, un plato de carne magra. Se permiten frutas sin azúcar como bocadillos.

Toronja

Puede utilizar la toronja como quemagrasas. El kéfir bajo en grasas dirigirá su acción sobre los adipocitos y no sobre los músculos. Tan pronto como tuvieron hambre, comieron la mitad de la fruta y la lavaron con un vaso de kéfir.

En té verde

El té verde puede actuar tanto como quemagrasas como diurético en la dieta. Pero afecta la presión arterial y la actividad cardíaca, por lo que la norma diaria es no más de 5 tazas y sin azúcar. Se permiten limón, leche, jengibre, canela y miel. Se utilizarán frutas y verduras como productos auxiliares.

deporte

A pesar de que constantemente se sentirá somnoliento debido a la falta de carbohidratos y la falta de energía para los entrenamientos intensos, simplemente es necesario hacer ejercicio. El gimnasio es opcional, porque queda muy poco tiempo, puedes trabajar tu figura en casa. Diario:

• haga ejercicios matutinos durante al menos 15 minutos a un ritmo intenso;
• gire el aro durante 15 minutos;
• balancear la prensa;
• pararse en la barra (cuánto tiempo puede estar de pie);
• por la tarde, realice una serie de ejercicios para bajar de peso: torcer, agacharse, ponerse en cuclillas;
• por la noche, camine durante al menos 40 a 50 minutos.

Si el día después de dicha actividad física siente dolor en los músculos, determine su fuerza: tolerable: realice este programa durante 5 días; insoportable: excluya la barra, los abdominales y el conjunto de ejercicios en los días 2 y 4.

Adicionalmente

5 días es un período demasiado corto para perder 7 kg a la vez. Por tanto, el deporte y la dieta por sí solos no serán suficientes. ¿Qué otra cosa hacer?

1. Use ropa bien formada. Alternativamente, guarde.
2. Comience su maratón de cinco días con un enema y un día de ayuno.
3. Haga envolturas corporales de celulitis y tome baños de sal o refrescos.
4. Utilice cosméticos para la celulitis y las estrías.

Mientras sigue todos estos pasos, recuerde por un minuto que cinco días para perder 7 kg no es suficiente y representa un riesgo para la salud. Por lo tanto, ante la menor incomodidad, este negocio debe abandonarse y se debe encontrar tiempo para un período más largo.

Durante la semana

Mucha gente considera normal perder 1 kg al día. Según esta simple aritmética, perder 7 kg en una semana es una gran opción. De hecho, los nutricionistas advierten: La pérdida de peso segura implica perder 1 kilogramo en 7 días. Todo lo demás lo llaman una burla del cuerpo.

Y, sin embargo, hay situaciones en las que simplemente es necesario. Estamos desarrollando un plan de acción sobre cómo poner las cosas en orden en tan poco tiempo.

Dieta "Menos 7 kg en 7 días"

Las dietas no serán tan rígidas como las dietas de cinco días, pero aún tienes que apretar el cinturón, no pasarás hambre en ninguna parte. ¿Qué puedes elegir?

Babushkina

Limite la ingesta diaria de calorías a 1000 kcal. La regla principal de la selección de productos es un mínimo de carbohidratos y grasas. La base de la dieta son los alimentos proteicos y las verduras. Recomendado para deportistas y hombres.

Alforfón

Solo apto para quienes gustan de este grano. El trigo sarraceno debe cocinarse al vapor de acuerdo con una receta especial por la noche, luego comer una cantidad limitada al día siguiente. Los productos adicionales incluyen pechuga de pollo hervida, kéfir al 1, 5% y manzanas verdes. Es difícil de transferir. Sin embargo, es bastante posible perder 7 kg en 7 días y con la preservación de la masa muscular gracias a las proteínas.

5 cucharadas

Una dieta interesante que limita cualquier ración a 5 cucharadas (unos 150 g). No puedes comer más a la vez. Cumple plenamente con los principios de nutrición fraccionada. La mejor parte es que puedes comer casi cualquier cosa. Las restricciones se aplican solo al alcohol (prohibición total), azúcar y sal (mínimo).

deporte

Para perder peso en sus queridos 7 kg, respalde su dieta elegida con entrenamientos. Un plan aproximado podría ser el siguiente:

• Lunes, miércoles, viernes: ejercicios cardiovasculares, fitness, baile;
• Martes, jueves, sábado: ciclismo / natación / equitación;
• todos los días: ejercicio y trote por la mañana, aro por la tarde, caminata rápida por la noche.

Entre las actividades adicionales, se puede aconsejar la misma prescrita durante 5 días.

Durante 10 días

Cuanto más avanzamos en términos de tiempo, más seguro se vuelve perder peso. Si lo estiras durante 10 días, ya no será tan urgente, lo que significa que los resultados serán más persistentes.

Dieta "Menos 7 kg en 10 días"

Las dietas de diez días no solo son seguras para su salud, sino que también serán beneficiosas. Por ejemplo, sin sal normaliza el equilibrio agua-alcalino en el cuerpo, el kéfir ayudará con los problemas digestivos, las verduras se alimentarán de vitaminas. Deben elegirse para perder peso en 7 kg.

Sin sal

Asume el uso de todos los platos sin sal. Es difícil de transferir, pero da excelentes resultados. Contraindicado en calor. Beba tanta agua como sea posible para evitar la deshidratación.

Kéfir

Dieta proteica, baja en grasas y calorías. La norma diaria del producto principal es 1 litro de kéfir, 1, 5% de grasa. Además, puede incluir leche, pescado, carne y huevos en su dieta.

Vegetal

Puede perder 7 kg de peso si consume principalmente verduras bajas en calorías y sin almidón. Como alimento adicional: frutas y proteínas sin azúcar (requesón y kéfir en primer lugar).

deporte

En cuanto a los deportes, aquí puedes utilizar el programa de entrenamiento planificado para adelgazar durante una semana. La única adición es aumentar la duración de trotar, caminar, hacer ejercicio en simuladores. Mejorará el rendimiento.

De los métodos adicionales, puede aconsejar, además de los anteriores, registrarse para un masaje. El drenaje linfático, las ventosas, los anticelulíticos ayudarán a deshacerse de los kilos de más.

En 2 semanas

Perder siete kilogramos en dos semanas es real y sin una dieta estricta, aunque sin restricciones dietéticas, en un deporte la cifra aún no se puede corregir. Por tanto, las actividades serán las mismas.

Dieta "Menos 7 kg en 14 días"

El abanico de dietas que te permiten perder 7 kg en 2 semanas es bastante amplio, por lo que hay una opción.

Sin carbohidratos

La dieta debe diseñarse para que no libere más de 40 g de carbohidratos por día. Se anima a los hombres a depender de la carne, a las mujeres, de las verduras y las frutas.

brasileño

La dieta se basa en alimentos vegetales y proteicos. El contenido calórico diario es de 1200 kcal. El deporte es necesario para desarrollar masa muscular. Debes comer estrictamente a tiempo.

Hollywood

Se puede comer solo para el almuerzo y la cena, los desayunos están excluidos. La dieta se basa en proteínas bajas en calorías y alimentos vegetales. Prohibidos los carbohidratos y las grasas. Limite su consumo de sal. El contenido calórico diario es de 1000 kcal.

deporte

Ya no necesita agotar su propio cuerpo como se sugiere en las opciones a corto plazo. Vale la pena escucharlo aquí. Los músculos deben doler con moderación. Si la sensación es demasiado incómoda, reduzca el esfuerzo. Puede agregar ejercicios de fuerza, elegir un complejo que funcione en una parte problemática del cuerpo: para el abdomen, las nalgas, los brazos. Correr por la mañana debería convertirse en un hábito. Pero no olvide programar todos sus entrenamientos cada dos días o, de lo contrario, se perderá y terminará en el hospital.

Adicionalmente

Aquí la elección es mucho más amplia y no es necesario aplicar todos los procedimientos al mismo tiempo. Concéntrese en dos o tres, esto será suficiente:

• modeladoras / cintas;
• envolturas
• baños termales;
• días de ayuno;
• tomar laxantes / diuréticos;
• cremas contra estrías y celulitis;
• masaje;
• Complementos alimenticios.

En tres semanas

Si tienes 3 semanas enteras en stock, y antes de tu peso ideal solo necesitas deshacerte de 7 kg, eres una persona feliz. Después de todo, tiene mucho tiempo para hacer dieta y ejercicio. Y todo ello sin demasiado estrés.

Dieta "Menos 7 kg en 21 días"

Las dietas de tres semanas son muy interesantes y tienen una dieta equilibrada y variada. No necesitas torturarte con hambre, porque 7 kg desaparecerán incluso si la ingesta diaria de calorías es de 1500 kcal.

Dieta inglesa

Se basa en una dieta separada, sugiere alternar días de verduras y proteínas y limita la ingesta diaria de calorías a 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 y 21 días - días de descarga de consumo. Entre las bebidas, se da preferencia al té. El desayuno es lo más ligero posible (a diferencia de la cena).

Montaña rusa

Representa saltos en el contenido calórico diario: en 1 y 3 semanas disminuye a 600-800 kcal, en 2 aumenta a 1200. Al mismo tiempo, se minimiza la grasa, el tamaño de la porción se limita significativamente.

japonés

Es proteico, bajo en calorías y sin sal. La dieta se basa en arroces, mariscos, pescados, frutas y verduras. No tendrá que pasar hambre, pero es difícil de tolerar sin sal.

deporte

Si quieres que la pérdida de peso no vaya acompañada de la aparición de estrías en el abdomen y pliegues caídos, tonifica los músculos. Puede saltarse la carrera si tiene problemas para levantarse por la mañana. Pero los deportes ligeros deben incluirse en el programa:

• entrenamiento de la mañana;
• una serie de ejercicios para resolver problemas;
• paseos nocturnos.

Además, puede visitar un salón de belleza o una clínica de medicina estética para averiguar qué procedimientos de apoyo pueden ofrecer. La gama de sus servicios en este sentido es bastante amplia, desde barricas de cedro hasta presoterapia. Si no tiene el tiempo o los medios económicos, las envolturas corporales regulares o los masajes que se pueden hacer en casa serán suficientes.

Por mes

Cuando planea perder 7 kg por mes, no tiene que preocuparse por su propia salud. El proceso irá bastante bien y con una adecuada organización de la nutrición y la actividad física, el peso será estable y no aumentará más.

Dieta "Menos 7 kg en 1 mes"

Proteína

La base de la dieta está formada por productos proteicos: huevos, leche, carnes magras, pescados, mariscos, por su duración requiere la ingesta obligatoria de multivitamínicos y limita el aporte calórico diario de 1200 kcal. Ideal para quienes practican deporte.

Vegetariano

Es mejor utilizar la opción lacto-vegetariana, cuando solo se prohíbe la carne y el pescado y quedan productos lácteos y alimentos vegetales. Gracias a ello, podrás crear un menú variado y equilibrado que te permitirá adelgazar sin ningún problema.

deporte

Tener un mes entero de reserva te relaja las manos cuando se trata de deportes. Entrenamientos en el gimnasio, simuladores, jogging matutino, complejos de ejercicios: con todas estas bondades, puede perder peso de 10 a 15 kg. Su objetivo es más modesto, así que desacelere y trate de tonificar sus músculos de una manera más suave. Por ejemplo, puedes dominar:

• ejercicios de respiración;
• retracción del abdomen mediante una técnica especial;
• tipos especiales de yoga;
• carrera a pie;
• Ejercicio de toalla japonesa.

A diferencia de un maratón de cinco días, aquí no tiene que tomar todos los métodos adicionales seguidos: tragar suplementos para quemar grasa, sumergirse en un baño de soda y caminar con un corsé correctivo todo el día. Basta con limpiar adecuadamente el cuerpo, comenzando por los intestinos y terminando con el sistema circulatorio. La liberación de escoria permitirá que los órganos funcionen sin interrupción, lo que mejorará y consolidará los resultados obtenidos.

Durante 3 meses

La opción más fácil y segura para perder 7 kg es perderlos en 3 meses.

Dieta "Menos 7 kg en 3 meses"

Puede prescindir de la dieta simplemente organizando la nutrición adecuada. Pero en este caso, tendrás que practicar un deporte con un poco más de intensidad. Si no hay tiempo suficiente para ello, puede optar por una de las dietas a largo plazo. Muy a menudo, se trata de técnicas de autor que ofrecen un pasaje paso a paso de varias fases.

90 días de comidas separadas

Los tres meses de esta dieta constan de 22 ciclos de 4 días cada uno. La secuencia no se puede cambiar. En el corazón de - nutrición separada: día de proteínas - almidón - carbohidratos - vitaminas. Cada 7 ciclos necesitas organizar un día de ayuno para beber.

Régimen de pulso de Ginsburgp

Asume dos dietas: de apoyo (para estabilizar el peso) y de descarga (disminución de la ingesta diaria de calorías). Se refiere a bajo contenido graso, limita el uso de dulces. Sugerir preparar platos multicomponentes, probar lentamente cada uno de ellos y disfrutar del sabor. Las comidas frecuentes (hasta 8 veces al día) le permiten aguantar 3 meses sin interrupción hasta el final.

deporte

Si practicaba algún deporte antes de perder peso, siga entrenando al mismo ritmo. Si no tiene nada que ver con eso, simplemente aumente la actividad física. Lo que debe hacer a diario para esto:

• 1-2 paradas para ir a pie;
• rechazar el ascensor;
• calentar cada hora durante 5 minutos;
• Elija algo de actividades físicas ligeras: aro, tabla, cuerda, etc.

Si encuentra la fuerza y practica deportes más en serio, en combinación con la dieta e incluso solo con una buena nutrición, puede perder mucho más de 7 kg.

Adicionalmente

3 meses es mucho tiempo para perder peso. No tiene que caminar todo este tiempo con un cinturón apretado o mallas correctivas, estos tensarán los órganos e interrumpirán la circulación sanguínea. Envolturas demasiado frecuentes pueden desencadenar una reacción alérgica o quemaduras térmicas en la piel. Los tratamientos de salón tienen una duración máxima de un mes. Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar con una buena nutrición y suficiente actividad física?

1. Consulte con un dietista.
2. Encuentre un producto para quemar grasa a largo plazo.
3. Toma un curso de multivitaminas.
4. Procedimientos alternativos: haga un curso de 10 envolturas, comience a tomar baños de sal, luego regístrese para un masaje, etc.
5. Algunos de los métodos de limpieza corporal del autor no caben en 1 mes, es hora de usarlos.

Hay muchas formas de deshacerse de los 7 kg. En primer lugar, dependerán del período durante el que desee perder peso. Cuanto más pequeños son, más difíciles y peligrosos son para la salud. El más largo, el más fácil y el más útil. Así que primero intente medir el tiempo para que haya un margen: el efecto será más estable y notable.